Můj nový životní styl

  • Dosáhněte své IDEÁLNÍ váhy přirozeně a zdravě
  • Získejte OSOBNÍ STRAVOVACÍ PLÁN až na 30 dní
  • Jsme v tom s Vámi – ONLINE PODPORA 16 hodin denně
9 274
klientům jsme pomohli zhubnout
145
jídelníčků týdně sestaví naši specialisté
56 459
kilogramů s námi naši klienti zhubli
Zažijte i Vy podobný příběh jako naši klienti

O JídelníčkuOnline

Vyzkoušejte si jídelníček zdarma

Získejte jídelníček ZDARMA

  • Kalkulačku BMI
  • Vzorový jídelníček na 1 den zdarma
  • Tipy a rady, jak na zdravé hubnutí

Zhubněte s Jídelníčkem Online

Neomezený vstup za 649 Kč1 299 Kč

  • Dlouhodobé stravovací plány jednoduše online
  • Získáváte svůj osobní profil v JídelníčkuOnline
  • Snadné recepty na hubnutí s postupy přípravy
  • Online konzultace s výživovými poradci - 16 hodin denně
  • Platíte pouze jednou - přístup získáváte napořád

Zhubněte s tištěným jídelníčkem

Neomezený vstup za 799 Kč1 599 Kč

  • Váš osobní stravovací plán na 30 dní Vám pošleme domů
  • Navíc získáváte svůj osobní profil v JídelníčkuOnline
  • Snadné recepty na hubnutí s postupy přípravy
  • Online konzultace s výživovými poradci - 16 hodin denně
  • Platíte pouze jednou - přístup získáváte napořád

Co Vám členství v JídelníčkuOnline přinese?

Stravovací plán na základě Vašeho nutričního profilu

Stravovací plán je sestaven našimi nutričními specialisty dle Vašeho nutričního profilu. Jídelníček obsahuje na každý den 6 jídel (snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře, druhá večeře). Recepty obsahují nejen množství potravin, ale také jasné a srozumitelné postupy přípravy. Jídla jsou jednoduchá a snadná na přípravu, šetříme Vám čas ve Vašem nabitém dni. Energetický příjem je nastaven tak, abyste hubli pozvolna, zdravě a trvale.

  • Pestrý a vyvážený stravovací plán
  • Přesné nutriční informace o každém jídle
  • Recepty s jasnými, srozumitelnými postupy přípravy

Online konzultace s výživovými poradci

Naši výživoví poradci jsou Vám připraveni pomoci a poradit nejen s Vaším stravovacím plánem, ale jsou kdykoli připraveni Vás podpořit, když Vám zrovna schází pevná vůle.

  • Online konzultace 16 hodin denně
  • S JídelníčkemOnline je spokojeno již více než 9 000 klientů
Začněte hubnout ještě dnes 28.09.2016

Naši klienti jsou s námi spokojeni

Jak vypadají recepty v JídelníčkuOnline?

Podívejte se na ukázky našich receptů z jídelníčku. Všechny recepty jsou jednoduché na přípravu, zdravé a k tomu všemu opravdu chutné!

Krůtí prsa s mozzarellou a bramborami

Energetický příjem 2052 kJ
bílkoviny 49 g
sacharidy 33 g
tuky 17 g
vláknina 6 g

Ingredience

  • 150 g krůtích prsou
  • 150 g brambor
  • 200 g rajčat
  • 60 g mozzarelly
  • 5 g (větší čajová lžička) bazalkového pesta
  • sůl

Postup přípravy

Krůtí řízky očistíme, osolíme a potřeme bazalkovým pestem. Vložíme do zapékací misky, poklademe plátky rajčat a necháme zapéct. Na konci pečené řízky poklademe plátky mozzarelly a necháme zapéct. Podáváme s vařeným bramborem.

Začněte hubnout ještě dnes 28.09.2016

Proč je důležité zdravě jíst

Udržet si přiměřenou tělesnou hmotnost je jedním z důležitých předpokladů zdravotní prevence civilizačních chorob. O tom, zdali onemocníme některou ze závažných civilizačních chorob, rozhoduje naše genetická výbava, ale také náš životní styl. Přestože genetickou složku neovlivníme, výživa je faktorem, který máme téměř zcela pod kontrolou.

Dodržováním zásad zdravého stravování můžeme oddálit vznik aterosklerózy, diabetu 2. stupně, hypertenze, mnoha typů nádorového bujení, dny a samozřejmě obezity. Těmto chorobám lze vyváženou stravou předejít. Jestliže navíc přidáme vhodnou formu pohybu, odložíme cigarety a zbytečný stres, můžeme žít plnohodnotným aktivním životem do pozdního věku.

Častým problémem, který při různých redukčních dietách nastává, je někdy až značné omezení některých ze základních typů živin! Diety typu Atkinsonova dieta či ovocná dieta, při kterých ze svého jídelníčku vypouštíte některé z důležitých makroživin, nelze zodpovědně dodržovat dlouhodobě.

Zdravé hubnutí by se mělo spoléhat na omezení energetického příjmu (ovšem příjem energie by nikdy neměl být nižší než 4 000 kj) se zachováním dostatečného příjmu bílkovin, tuků a sacharidů a s důrazem na pestrost stravy, tak aby byl zajištěn dostatečný přívod všech nezbytných esenciálních látek, vitamínů a minerálů. Energetický příjem by měl být rozložen do několika dávek během dne, tělo tak nebude mít potřebu energii zbytečně ukládat, budete mít stálou hladinu krevního cukru a tím pádem nebudete pociťovat hlad, mnohem méně vám budou komplikovat život chutě na nevhodné potraviny.

Bílkoviny (neboli proteiny) jsou pro výživu člověka naprosto nutné a nenahraditelné. Bez nich by nebyla možná tvorba a obnova tkání ani tvorba bílkovin s určitou funkcí v těle (enzymy, hormony, receptory nebo bílkoviny krevní plazmy aj.).

Bílkoviny jsou tvořeny základními stavebními jednotkami - tzv. aminokyselinami. Některé aminokyseliny si naše tělo dokáže vyrobit samo, jiné musíme přijímat v potravě. Takovým říkáme esenciální aminokyseliny - je jich celkem osm. Právě přítomnost esenciálních aminokyselin je kritériem, podle něhož se posuzuje kvalita bílkovinového zdroje.

Rostlinné bílkoviny lze mezi sebou kombinovat tak, že výsledkem je kompletní spektrum nepostradatelných aminokyselin. Ideální situace ovšem nastává tehdy, když člověk kombinuje ve stravě bílkoviny jak z rostlinných, tak živočišných zdrojů. V případě masa je dobré se při výběru řídit dle množství a kvality tuků - proto jsou vhodnější ryby díky obsahu omega 3 nenasycených mastných kyselin než drůbež, která je však stále lepší než tmavé maso s vysokým obsahem nasycených mastných kyselin. Tmavé maso je nutné pro obsah dobře vstřebatelného železa, stačí ho ale jíst méně často.

Tuky jsou přirozenou a nedílnou součástí stravy. Jsou základní složkou buněčných membrán, tvoří energetickou zásobu těla, dále zajišťují mechanickou i tepelnou ochranu organismu a jsou z nich vytvářeny některé biologicky aktivní látky (hormony, žlučové kyseliny a dal.)

Tuky je potřeba konzumovat, jelikož tělu dodávají nepostradatelné (esenciální) mastné kyseliny, jsou nutné pro vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E, K), některé z nich přímo tyto vitaminy dodávají. Jsou zdrojem cholesterolu, který v malém množství náš organismus též potřebuje, nebo fytosterolů, které mohou příznivě působit při zvýšené hladině cholesterolu v krvi.

Tuky rozlišujeme podle toho jakou mastnou kyselinu ve své struktuře obsahují. Tzv. nasycené mastné kyseliny obvykle nejsou hodnoceny příznivě, většinou jsou obsaženy v živočišných tucích. Tzv. mononasycené mastné kyseliny mají příznivý vliv na naše zdraví, jejich zdrojem je např. olivový olej, avokádo, ořechy. Tzv. polynenasycené mastné kyseliny musíme přijímat potravou, protože naše tělo si je nedokáže vyrobit. Zdrojem jsou rostlinné oleje (řepkový, slunečnicový, sójový), nebo tuk obsažený v rybím mase.

Sacharidy (dalšími často používanými názvy: uhlovodany, uhlohydráty a karbohydráty) tvoří základní složku naší stravy. Jsou pro naše tělo hlavním zdrojem energie.

Sacharidy dělíme dle složitosti jejich struktury. Jednoduchým sacharidům říkáme cukry, jsou obsaženy v medu, ovoci a ovšem také v cukrovinkách, slazených nápojích apod. Komplexní sacharidy se skládají z více cukerných podjednotek, jsou zastoupeny v bramborách, obilovinách, luštěninách, zelenině, celozrnných výrobcích.

Při nedostatku sacharidů dochází k odbourávání tukových zásob, čehož využívají některé redukční diety. Pokud je však příjem sacharidů extrémně nízký, dochází i k úbytku svalové hmoty, překyselení organismu a negativnímu ovlivnění psychiky.

Naopak nadměrný přívod sacharidů vede k hromadění energie do tukových zásob i tehdy, je-li tuku ve stravě poměrně málo. Vysokosacharidová strava vede po čase k poruše glukózové tolerance, až vzniku cukrovky. Při výběru potravin obsahujících sacharidy by měl být nejdůležitějším kritériem obsah vlákniny, vitaminů a glykemický index.

Vláknina sama o sobě není prostředkem pro hubnutí, pravdou ale je, že činí redukční režim příjemnější a zdravější. Omezuje pocity hladu (žaludek je déle plný, hladina krevního cukru je stabilnější) a brání zácpě, která je často průvodním jevem přechodu na redukční stravování.

Doporučená denní dávka je 30 g. Zdrojem vlákniny jsou jen potraviny rostlinného původu, živočišné potraviny vlákninu neobsahují. Naprosto nutnou podmínkou je však dodržení pitného režimu, jedině tak může vláknina ať už z potravy nebo doplňků plnit svoji roli.

Glykemický index udává, do jaké míry je sacharidová potravina schopna zvýšit hladinu cukru v krvi.

Zvýšení hladiny cukru v krvi (glykemie) provokuje slinivku břišní k vyplavení hormonu inzulinu. Inzulin v těle spouští signální kaskádu, která umožní cukrům vstup dovnitř buněk, kde se část přijaté glukózy se spotřebuje na energetický metabolismus buňky a část se přemění na zásobní cukr – glykogen. Čím více hladina cukru po jídle stoupne, tím více je inzulinu zapotřebí. Dochází tak ke střídání velmi vysoké a velmi nízké glykemie, což je pro organismus velký nápor.

Glykemický index nejde vypočítat z množství živin, je nutno se spolehnout na experimenty. Měří se pouze u potravin, které obsahují sacharidy. Glykemický index je jen další pomůckou k regulaci hmotnosti. Stále je třeba brát v úvahu i energetickou hodnotu potravin a jejich obsah tuku.

Do skupiny mikroživin řadíme vitamíny, minerální látky, stopové prvky a enzymy.

Vitamíny mají v lidském těle funkci katalyzátorů biochemických reakcí. Existuje 13 základních typů vitamínů, které rozdělujeme podle toho, zda jsou rozpustné ve vodě či v tucích. Lidský organismus si, až na některé výjimky, nedokáže vitamíny sám vyrobit, a proto je musí získávat prostřednictvím stravy.

Minerály a stopové prvky jsou nezbytné pro správný vývoj a funkci organismu. Pro člověka jsou nejdůležitější: železo, fluor, jod, kobalt, měď, hořčík, mangan a zinek.

Dostatečný přísun vitaminů a minerálů zajišťuje organismu pestrá strava bohatá na ovoce a zeleninu.

Novinka! Objednejete si osobní jídelníček až domů ×